En una sociedad como la actual, uno de los aspectos que más valorados por una buena parte de las personas es el físico. Sin embargo, hay otra cosa que tenemos que cuidar debidamente dada su importancia capital, y es la salud. Físico y salud.

Dos elementos que se complementan como la misma dos caras de una misma moneda si aprendemos a comer de la forma adecuada. En esta página, te mostraremos las mejores dietas sanas para perder peso rápido y mejorar tanto tu físico como tú salud.

Dietas sanas

¿Con qué debe contar una dieta sana para adelgazar?

Una dieta sana debe contar con todos los nutrientes que una persona necesita para que su organismo funcione a la perfección y no tenga ninguna carencia alimenticia. Además, esta dieta debería mantener el peso ideal estable, ya que un peso que se dispara, implica una mala salud con todos los riesgos que eso conlleva.

En este sentido, como podrás comprobar, algunas de las dietas que ofrecemos en nuestro sitio alcanzan su máximo potencial cuando se llevan a cabo durante periodos de tiempo cortos en lugar de dilatados, ya que se basan en la ingesta, principalmente, de unos tipos de alimentos muy concretos y están pensadas para actuar de forma rápida en el organismo.

Por tanto, el secreto del éxito de las dietas que te vamos a enseñar, se basa en que no son dietas para realizar a largo plazo, sino que se realizan durante lapsos de tiempo reducidos, logrando bajar varios kilos en un breve espacio de tiempo y siempre a través de alimentos naturales.

Posteriormente a las fases iniciales de las dietas es importante mantenerlas en el tiempo y evitar las rutinas sedentarias de trabajo, tratando de no recuperar los kilos que se han logrado bajar… ¡Tranquila! Te guiaremos en cada una de las dietas que tratemos para que todo te resulte más fácil.

¿Qué debe primar en una dieta? ¿Que sea saludable o que sirva para bajar de peso?

Este punto es importante, y varía dependiendo de a quién le preguntes. El médico y tu madre, lógicamente, te dirán que lo más importante es que sea sana y no te acarree ningún tipo de problema de salud. Las top models, por su parte, te dirán que es conveniente sacrificar un poco la salud a cambio de adelgazar y tener un cuerpo de diez.

Como ves, depende de a quién le preguntes, tendrás una respuesta u otra. ¿Nuestra opinión? Fácil: En el término medio está la virtud.

No necesitas poner en riesgo tu salud para adelgazar, y no debes tener miedo a pasar hambre un par de días para bajar los kilos que te sobran. Los casos citados anteriormente se basan en posicionarse en los extremos, y los extremos nunca son buenos.

¿En qué se basan las dietas para adelgazar?

Debes saber que hay una gran cantidad de dietas para adelgazar, y la mayoría de ellas tienen unos cuantos elementos en común que se pueden apreciar a simple vista:

  • En primer lugar, son dietas ricas en proteínas, ya que el cuerpo consume antes las grasas que las proteínas para obtener energía, y es por ello que ayuda a adelgazar.
  • En segundo lugar, incorporan frutas y verduras, no solo porque contribuyen a adelgazar, sino porque son muy sanas, y compensan la posibilidad de “llevar el cuerpo al extremo” en determinadas dietas.
  • Por último, el trigo y los cereales integrales también están presentes en la mayoría de dietas. Esto se debe a que ofrecen la energía necesaria para llevar a cabo el día con una buena actitud y ayudan a ir de vientre (algo muy necesario en dietas, como, por ejemplo, la dieta Dukan).

En términos generales, las dietas para adelgazar se basan en esos tres tipos de alimentos, aunque en el caso de las presentes en esta página, hemos buscado algunas algo más restrictivas y, precisamente por ello, más eficaces. En el siguiente apartado podrás ver cuáles son y conocerlas a todo lujo de detalles.

Las claves para bajar de peso: Las 3F

Cómo bien indica el sitio web adelgazarysalud.com, para que cualquier dieta que lleves a cabo sea efectiva, ten siempre en cuenta las “3F“:

  • F1 (Fuerza mental): Para llevar a cabo cualquier dieta de forma efectiva, un factor muy importante es sin duda la motivación. Para ello recomendamos proponerte siempre metas realistas y alcanzables.
  • F2 (Fisiología): Comienza por comer menos calorias al día (500 por ejemplo), duerme 8 ocho horas y camina una hora.
  • F3(Física): Si bien tener bajo control las calorias es posiblemente la parte más importante del proceso, nunca olvides la parte física, ponerse en forma, o al menos moverse un poco, ayuda mucho, muchísimo.

Listado de dietas efectivas para adelgazar que encontrarás en nuestra web

Dietas para perder peso

A continuación podrás encontrarás un listado de toda las dietas para adelgazar que encontrarás en esta página, te recomiendo que las leas todas y selecciones la que más se adapta a tus necesidades. Encontrarás, dietas agresivas para adelgazar rápido como la dieta dukan, y otras más saludables y más enfocadas a un cambio en el estilo de vida, como la dieta mediterranea, te dejo con la lista!

Dieta dukan

La dieta dukan se basa en la ingesta de gran cantidad de proteínas durante determinados periodos de tiempo, haciendo que le cuerpo se vea obligado a consumir las grasas para obtener energía. Es relativamente dura los primeros días, pero es muy efectiva.

Dieta de la alcachofa

La dieta de la alcachofa se basa en algo muy parecido a la anterior, ya que la alcachofa también es diurética, al tiempo que es muy baja en calorías.

Dieta paleolítica

La dieta paleolítica se basa en la ingesta de alimentos tratando de acercarse, en la medida de lo posible, a la forma en que lo hacían nuestros antepasados en la edad de piedra.

Dieta cetogénica

La dieta cetogénica se basa en conseguir que el cuerpo se acerque a un estado de ayuno, ya sea mediante la ingesta de una insuficiente cantidad de alimento, o la reducción del consumo de glúcidos.

Dieta alcalina

La dieta alcalina se basa en la ingesta de alimentos alcalinos (hortalizas, fundamentalmente) para cumplir con una dieta que permita al mismo tiempo adelgazar y mantener el cuerpo sano.

Dieta atkins

La dieta atkins se basa en la restricción de los hidratos de carbono para conseguir perder peso de una forma rápida. Este tipo de dieta es muy útil para adelgazar,
pero las proporciones de nutrientes son completamente opuestas a las que la Organización Mundial de la Salud recomienda, por lo que infórmate bien antes de llevarla a cabo.

Dieta proteica

Como bien indica su nombre, la dieta proteica se basa en la ingesta de un alto de porcentaje de proteinas. Es muy efectiva para perder peso y conservar la masa muscular, pero la ingesta de proteinas en esta dieta es mucho más alta de lo recomendado, así que es imprescindible que se realice bajo supervisión médica.

Dieta perricone

La dieta perricone se basa en ingestión de alimentos que nos rejuvenecen desde dentro, dandole una gran importancia a las proteinas y a los alimentos de bajo índice glucémico. A diferencia de otras dietas, esta destaca por ser muy saludable y equilibrada.

Dieta kot

La dieta kot esta enfocada a la perdida rápida de peso. Este tipo de dieta no debe utilizarse como un método seguro y saludable para perder peso.

Dieta disociada

La dieta disociada se caracteriza por contemplar todo los grupos de alimentos posibles. No es una dieta restrictiva y constituye un modelo de alimentantación muy saludable.

Dieta de la piña

La dieta de la piña y pollo se basa en la ingesta de piña en grandes cantidades, la cual, al ser diurética, contribuye a deshincharse y eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.

Dieta de los puntos

La dieta de los puntos se basa en la utilización de una tabla de puntos para los alimentos, de forma que se pueda comer lo que se quiera siempre y cuando la suma total no supere la cantidad asignada.

Dieta de la avena

Con la dieta de la avena podrás reducir tu peso entre cuatro y cinco kilos en apenas una semana.

Dieta de la manzana

La dieta de la manzana se basa en la ingesta de manzanas como alimento recurrente a lo largo del día, ya que ésta sacia el apetito pero apenas contribuye al aumento del peso corporal.

Dieta blanda

La dieta blanda se basa en la ingesta de alimentos ligeros de fácil digestión. No es una dieta para adelgazar, sino que es empleada por motivos de salud digestiva.

Dieta scardale

La dieta scardale se caracteriza por ser una dieta disoaciada que potencia las proteinas y que se basa en una restricción calórica de 1000 calorías por día.
Es muy efectiva para perder peso, pero puede ser contraproducente para la salud.

Dieta pronokal

La dieta pronokal se basa en la reducción de los hidratos de carbono y el aumento de proteinas ( por encima del nivel recomendado ). Es muy efectiva para adelgazar pero es importante realizarla bajo supervisión médica.

Dieta mediterránea

La dieta mediterranea se basa en una alimentación saludable, equilibrada y variada y es uno de los modelos alimentarios más saludables de mundo.

Dieta depurativa

La dieta depurativa se basa en la ingestión de alimentos para limpiar nuestro organismo. No tiene como objetivo adelgazar, sino depurar el organismo.

Dieta detox

La dieta detox tiene como objetivo desintoxicar el cuerpo siguiendo un menu compuesto por verduras, frutas y zumos. No se recomienda a personas con problemas de hígado o riñón ni a mujeres embarazadas.

Dieta vegana

La dieta vengana consiste en alimentarse con productos que no tengan origen animal.

Dieta vegetariana

Principalmente el vegetariano es una persona que no come carne, pero existen muchas variaciones, para conocerlas te recomendamos que leas nuestro artículo sobre la dieta vegetariana.

Dieta del limón

La dieta del limón se basa en restringir la alimentación casi exclusivamente al limón durante un corto periodo de tiempo. Es una dieta muy agresiva pero que suele brindar resultados en poco tiempo.

Dieta hipocalórica

La dieta hipocalórica consiste en restringir el consumo de calorías diarias, de una forma que no se alcance el mínimo recomendado para la persona en cuestión.

Dieta astringente

La dieta astringente esta pensada en cuidar el sistema digestivo a causa de una enfermedad como por ejemplo la diarrea.

Dieta para engordar

Las dietas para engordar se basan esencialmente en consumir cantidades mayores a las recomendadas de proteinas e hidratos de carbono. Son dietas ideales para gente que quiere aumentar de masa muscular.

Dieta de la sandía

La dieta de la sandía se basa en limitar la alimentación casi exclusivamente a sandía por un corto periodo de tiempo. Dada su agresividad, ojito con ella.

Como puedes ver, adelgazar y llevar a cabo una dieta sana y equilibrada no tiene por qué estar reñido con comer “poco” o “pasar hambre”, la cosa es dar con los alimentos correctos. Además, dentro de unos límites aceptables y bajo riguroso control médico ( esto último es de vital importancia para las dietas más restrictivas ), no es peligroso llevar a cabo una dieta algo más restrictiva. Por todo ello, te recomendamos que navegues por nuestro sitio, descubras nuestras dietas sanas para bajar de peso y elijas la que mejor se adapta a tus necesidades.

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Vídeo con dietas para adelgazar rápido

Y ya para finalizar, os dejamos un vídeo con algunos consejos esenciales para perder peso, ¡que lo disfrutes!