Descubre cómo adelgazar 10 kilos en 15 días

Llevas mucho tiempo haciendo dietas pero siempre vuelves a coger peso. Has probado dietas de choque, dietas muy estrictas, dietas donde te dejan comer de todo… y nada, dejas la dieta y vuelves a coger todo el peso perdido. Y encima hoy te has subido a la báscula y has descubierto algo que no te ha gustado nada; te sobran 10 kilos, muchos más que cuando decidiste empezar a hacer todas esas dietas que sólo te han aportado el efecto rebote.

Cuando decides ponerte a dieta debes tener muy claro cual es tu objetivo. Y cuando digo objetivo no me refiero a perder X kilos. Lo mejor que puedes plantearte es cambiar tu estilo de vida de manera radical; porque ponerse a dieta requiere un esfuerzo importante como para volver a recuperar el peso perdido una vez que has llegado a tu peso ideal, ¿no te parece?.

Hoy te traigo una dieta para perder 10 kilos. De una manera saludable, cómoda y con el propósito de que cambies tus hábitos alimenticios para el resto de tu vida. Cuando hayas perdido esos 10 kilos no tendrás de abandonar ninguna dieta porque no estarás haciéndola, formará parte de tu vida diaria. ¿Quieres conocerla?

Alimentación saludable para adelgazar 10 kilos

Dieta para adelgazar 10 kilos en un mes

La dieta para adelgazar 10 kilos de la que quiero hablarte en este artículo está pensada para que consigas el objetivo en un mínimo tiempo de 4 semanas. Puede que tú quieras una dieta para adelgazar 10 kilos en una semana; personalmente, no te aconsejo que le hagas eso a tu cuerpo.

Piensa que perder más de medio kilo de grasa a la semana es muy poco común, especialmente si no llevas una vida muy activa y con una práctica deportiva de alto nivel.

Alimentos equilibrados para perder 10 kilos

No estoy diciéndote que tengas que convertirte de repente en deportista profesional para conseguir el objetivo de adelgazar esos 10 kilos. Es fácil que con esta dieta para bajar 10 kilos consigas el objetivo porque te obligará a cambiar tu plan de alimentación. Vas a acelerar el metabolismo, y tu cuerpo te lo agradecerá quemando grasa, adelgazando.

La dieta para perder 10 kilos comienza a darte resultados desde la primera semana. De hecho, en la primera semana puedes llegar a perder alrededor de dos kilos y medio. En realidad, es una superdieta para adelgazar 10 kilos, porque es válida para todo tipo de personas. Es aconsejable tanto para personas con sobrepeso moderado como para personas con sobrepeso elevado.

Los principales nutrientes en los alimentos

Nunca pondrá en riesgo tu salud porque en ningún momento dejarás de comer ningún alimento de los principales grupos de nutrientes. Este plan para adelgazar 10 kilos se basa en la elección de los alimentos con menor índice glucémico; de hecho, es parecido al método Montignac del que ya te hablé en este artículo del blog.

Por tanto, la dieta para perder 10 kilos se basa en la elección de las proteínas, carbohidratos y grasas saludables con menor índice glucémico, con el fin de poder perder peso de una manera muy natural y saludable. Además, si combinas esta alimentación con una rutina deportiva diaria cogerás un buen ritmo en tu objetivo de perder peso.

Los alimentos de la dieta para perder 10 kilos

Ya sabes que debes comer de todo, todos los alimentos de los tres principales grupos de nutrientes, ya me entiendes. De todas formas, si te estás preguntando qué comer para adelgazar 10 kilos, voy a ayudarte con estas pautas:

  • Consume aceite de oliva, es una fuente de grasas saludables muy beneficiosa para el cuerpo. No excedas su consumo de dos cucharadas al día.
  • Come la fruta siempre antes de las comidas. Con esto conseguirás saciar tu apetito, aunque lo más importante es que tendrás mejores digestiones. La fruta fermenta muy rápidamente y hace la digestión mucho antes que el resto de alimentos. Si la comes de postre harás que empuje los alimentos que has ingerido previamente generando molestias en tu digestión.

Frutas esenciales para la dieta

  • Procura hacer tus desayunos con un alto aporte calórico; esto te ayudará a afrontar el día con más energía que quemarás con facilidad. En este artículo del blog tienes muchas ideas de desayunos muy saludables. Y las cenas muy ligeras; en este artículo del blog te dejo ideas de cenas ligeras y saludables.
  • Sustituye el azúcar por edulcorantes naturales como la stevia. No consumas edulcorantes artificiales, tampoco son buenos para tu salud.
  • Bebe dos litros de agua cada día. Es importante que bebas el agua fuera de las comidas.

Agua mineral saludable

  • No bebas alcohol, engorda muchísimo y ayuda a la formación de enfermedades cardiovasculares.
  • Tampoco bebas refrescos, zumos o bebidas azucaradas, cerveza y tampoco bebidas con gas. Ni siquiera los refrescos 0%. Si no te gusta el agua prepárate infusiones o tés.
  • No comas alimentos fritos, rebozados o salsas muy elaboradas. 
  • Elimina las frutas muy azucaradas como uvas, higos, brevas, plátanos, chirimoyas, aguacates y mangos.

Menú de la dieta para perder 10 kilos

Aquí tienes un menú de dos semanas para que puedas comenzar tu dieta. Para que sepas cómo adelgazar 10 kilos, haz las dos primeras semanas estos menús y en la tercera semana vuelves a empezar. Cuando completes el ciclo de un mes habrás conseguido tu objetivo.

Primera semana

Lunes

  • Desayuno: una tostada de pan integral con queso fresco tipo Burgos y un café. Puedes untar tu tostada con mermelada, pero procura hacerla en casa sin azúcar o utilizando stevia, fructosa, etc…
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: conejo guisado (si no te gusta el conejo, sustitúyelo por dos filetes de pechuga de pollo) y una ensalada de tomate.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: judías verdes cocidas y aliñadas con aceite de oliva y limón, y queso fresco tipo Burgos.

Martes

  • Desayuno: un bol con leche desnatada y cereales integrales, queso fresco tipo Burgos y un café o té.
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: una rodaja de salmón a la plancha o al horno y una ensalada de verduras (pueden estar salteadas en la sartén).
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: coliflor gratinada.

Miércoles

  • Desayuno: un par de lonchas de jamón de york o serrano y un té verde.
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: calabacines gratinados con una ensalada de champiñones.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: sopa de pescado y requesón.

Jueves

  • Desayuno: una tostada de pan integral con queso fresco tipo Burgos y un café. Puedes untar tu tostada con mermelada, pero procura hacerla en casa sin azúcar o utilizando stevia, fructosa, etc…
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: puré de verduras y un filete de ternera a la plancha.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: espárragos con una cucharada de mayonesa y queso fresco tipo Burgos.

Viernes

  • Desayuno: un bol con leche desnatada y cereales integrales, queso fresco tipo Burgos y un café o té.
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: cuatro salchichas de pavo a la plancha y una ensalada de tomate y cebolla.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: verdura rehogada (puedes elegir la que prefieras) y queso fresco tipo Burgos.

Sábado

  • Desayuno: una tortilla de dos huevos y un café con leche desnatada.
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: pollo asado y una ensalada de tomate y cebolla.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: guisantes con jamón y un yogur desnatado.

Domingo

  • Desayuno: una tostada de pan integral con queso fresco tipo Burgos y un café. Puedes untar tu tostada con mermelada, pero procura hacerla en casa sin azúcar o utilizando stevia, fructosa, etc…
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: un filete de bacalao a la plancha y una ensalada de lechuga y pepino.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: hoy la cena es libre. Puedes comer lo que desees, pero con moderación.

Dieta variada para adelgazar

Segunda semana

Lunes

  • Desayuno: una tostada de pan integral con queso fresco tipo Burgos y un café. Puedes untar tu tostada con mermelada, pero procura hacerla en casa sin azúcar o utilizando stevia, fructosa, etc…
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: dos huevos duros con una ensalada de pimientos asados y un yogur desnatado natural.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: judías verdes con tomate y queso fresco tipo Burgos.

Martes

  • Desayuno: un bol con leche desnatada y cereales integrales, queso fresco tipo Burgos y un café o té.
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: una rodaja de salmón a la plancha y una ensalada de lechuga o escarola con cebolla.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: ensalada de tomate, cebolla y atún al natural o en escabeche.

Miércoles

  • Desayuno: un par de lonchas de jamón o pechuga de pavo.
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: calabacines gratinados con una ensalada de champiñones.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: sopa de pescado y verduras salteadas.

Jueves

  • Desayuno: una tostada de pan integral con queso fresco tipo Burgos y un café. Puedes untar tu tostada con mermelada, pero procura hacerla en casa sin azúcar o utilizando stevia, fructosa, etc…
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: un filete de ternera a la plancha con una ensalada de vegetales de hoja verde (lechuga, espinacas, acelgas, escarola, etc…) y cebolla.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: berenjenas gratinadas y queso fresco tipo Burgos.

Viernes

  • Desayuno: un bol con leche desnatada y cereales integrales, queso fresco tipo Burgos y un café o té.
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: pechuga de pollo o pavo a la plancha con una ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: verdura rehogada (puedes elegir la que prefieras) y un yogur desnatado natural.

Sábado

  • Desayuno: un café con leche desnatada y dos o tres lonchas de lacón.
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: dos chuletas de jamón de pavo con una ensalada de tomate y cebolla.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: guisantes con jamón y un yogur desnatado.

Domingo

  • Desayuno: una tostada de pan integral con queso fresco tipo Burgos y un café. Puedes untar tu tostada con mermelada, pero procura hacerla en casa sin azúcar o utilizando stevia, fructosa, etc…
  • Media mañana: una pieza de fruta.
  • Comida: una rodaja de merluza a la plancha con ensalada de pepino y lechuga.
  • Merienda: una pieza de fruta.
  • Cena: hoy la cena es libre. Puedes comer lo que desees, pero con moderación.

Como ves, esta dieta para perder 10 kilos no forma parte de esas dietas para adelgazar rápido 10 kilos que puedes encontrar en la red. No te aconsejo que pierdas tanto peso en tan poco tiempo; ya sabes que siempre te aconsejo ponerte en manos de un médico para que te diseñe la mejor dieta para ti.

Dietas sanas para adelgazar 10 kilos

Cuando te propones adelgazar 10 kilos debes marcarte este objetivo como un conjunto de acciones a llevar a cabo en tus hábitos alimenticios y en tu actividad física en el día a día.

Actividad física necesaria para llevar una vida saludable

Puede que encuentres alguna dieta de frutas y verduras para adelgazar 10 kilos por la red; pero debes saber que no es bueno eliminar de tu dieta ningún alimento de los tres grupos principales de nutrientes.

Tienes muchas dietas que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo. Te dejo algunas que ya están en el blog, por si quieres echar un vistazo:

  • Dieta mediterránea: puedes verla haciendo click aquí. Es una de las dietas más saludable y completa que se conocen.
  • Consejos para adelgazar rápido: este artículo te gustará porque te da muchas pautas para mejorar tus hábitos alimenticios y adelgazar. Puedes verlo haciendo click aquí.

Comiendo bien para tener una vida saludable

  • Dieta cetogénica: puedes verla haciendo click aquí. Es una manera muy interesante de educar a tu cuerpo para que queme grasas, sobre todo las más rebeldes y, en especial, la grasa abdominal.
  • También puedes plantearte hacer una dieta diseñada por médicos de reconocido prestigio:

¿Qué te parece esta dieta para perder 10 kilos?, ¿la conocías?, ¿cual es la dieta que mejor te funciona? ¡Cuéntame!

Soy Marina Sanz y soy nutricionista profesional. Estoy aquí para ayudarte a entender cómo funcionan los alimentos en tu cuerpo. Cuáles son los más adecuados y cuáles debes eliminar de tu dieta.Aprende a comer de manera correcta, adelgazando y sin poner en riesgo tu salud.

Déjame ayudarte; porque yo también viví la experiencia de hacer dietas imposibles, pasando mucha hambre y sin ningún resultado.

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