Dieta de 1.500 calorías, la mejor manera de adelgazar

Es una de las dietas más completas que puedes encontrar cuando decides perder peso. La dieta de 1500 calorías te ayudará a adelgazar de una manera muy saludable.

Algo que me gusta mucho de esta dieta es que vas a comer todos los alimentos de los principales grupos de nutrientes. No pasarás hambre ni tampoco tendrás sensación de ansiedad.

Puedes elegir esta dieta de 1500 calorías para adelgazar 10 kilos, o los que quieras. Y también puedes elegir la dieta para mantenerte en tu peso ideal como punto de referencia.

¿Quieres conocer la dieta que te convertirá en una nueva persona y con la que podrás logra el objetivo que te propongas?, ¡vamos allá!

Dieta de 1500 calorías saludable

Qué es la dieta de 1500 calorías

La dieta de 1500 calorías para adelgazar es una dieta hipocalórica donde comerás menos calorías de las que necesitas en tu día a día. El funcionamiento se basa en que una parte de la energía que necesita tu cuerpo a diario, proviene de la reserva de grasas que tienes acumuladas; por eso adelgazas con esta dieta.

Si eres una persona que realiza mucho deporte, quizá esta dieta te resulte escasa. Siempre debes consultar con tu médico para que te aconseje la mejor alternativa.

Dieta y ejercicio para vida saludable

Esta dieta de 1500 calorías diarias está pensada para gente que quiere perder peso y practica una rutina de ejercicio  moderada. Una caminata de una hora, o cualquier otra actividad deportiva que te guste ayudará a conseguir el objetivo que te has propuesto.

No es una dieta demasiado restrictiva puesto que no elimina ningún alimento de los tres principales grupos de nutrientes. Tan sólo controla la cantidad de hidratos de carbono que debes comer en cada una de las comidas diarias. Pero ahora te contaré con detalle esta parte.

Frutas y verduras para dieta saluable

Te resultará muy fácil llevar a cabo esta dieta porque no tiene ninguna complicación en cuanto a los alimentos permitidos, o las recetas de los mismos. Los alimentos de cada grupo de nutrientes van pesados, pero ahora te daré trucos para que no tengas que pesarlos todos los días.

Cómo hacer la dieta de 1500 calorías para bajar de peso

Algo que me gusta mucho de la dieta de 1500 calorías por día es que tiene pocas limitaciones. Es normal que tengas que prestar atención a una serie de pautas, como pasa con todas las dietas; pero te aseguro que es muy fácil de hacer y no te cansará.

Aquí te dejo 14 consejos que te ayudarán a entender mucho mejor esta dieta:

  • Divide la dieta de 1500 calorías en 5 comidas. Estarás repartiendo durante todo el día los nutrientes que tu organismo necesita. De esta manera, tu cuerpo no sufrirá bajadas de de glucosa en la sangre y no correrás el riesgo de padecer hipoglucemias.

La importancia de comer 5 veces al día

  • No te saltes ninguna comida. Es fundamental que cuides mucho esta parte; aunque no tengas hambre, no permitas pasar por alto este detalle. Precisamente la dieta de las 1500 calorías te ayudará a controlar tu apetito y no sufrirás la temida ansiedad que te proporcionan otras dietas más restrictivas.
  • Distribuye los hidratos de carbono comenzando con un desayuno con alto índice calórico, seguido de una comida también con bastante energía. Y deja que la merienda y la cena sean muy ligeras. Por la noche apenas quemas calorías; no le des a tu cuerpo un exceso de energía para que no lo transforme en grasa.
  • Come algo siempre en las comidas intermedias, a media mañana y en la merienda. Te quitarán el hambre y evitarás comer demasiado en las comidas principales.

Tentempié para media mañana

  • Ten cuidado con los alimentos que utilizas para condimentar; el aceite de oliva, la harina, etc… Lleva muy a rajatabla las cantidades de estos ingredientes; “un poco más” puede convertirse en muchas más calorías, y no habrás conseguido nada.
  • La dieta de las 1500 calorías se basa en una alimentación donde los protagonistas son las frutas, verduras, hortalizas y proteínas, tanto las que encuentras en las verduras como las de los alimentos de origen animal como carnes y pescados.
  • Puedes comer carnes rojas, pero te aconsejo que incluyas en tu lista de la compra carnes blancas en abundancia. El pollo y el pavo son muy aconsejables. Si te gusta la carne de ternera, elige filetes sin grasas y cómela como máximo dos veces a la semana.

Carnes blancas para hacer dieta

  • Los pescados más abundantes en tu dieta de las 1500 calorías deben ser los blancos; también es bueno que comas pescado azul por su gran cantidad en omega-3 tan saludable para el organismo. Pero no excedas de 2-3 veces a la semana la ingesta del pescado azul.
  • Cocina tus alimentos de manera saludable. La plancha, el horno o al vapor son las mejores maneras de comer; evita las salsas, los fritos y rebozados porque engordan muchísimo.
  • Intenta reducir al máximo el consumo de sal. En su lugar, puedes buscar sustitutos en las especias; ¿sabías que las especias picantes como la pimienta, el jengibre o la cúrcuma aceleran tu metabolismo y, por este motivo, adelgazas?

Especias picantes saciantes

  • Bebe muchos líquidos. Es fundamental que bebas dos litros de agua cada día; hará tus digestiones mucho más ligeras, te hidratará por dentro y por fuera, y ayudará a tu cuerpo a eliminar toxinas. Puedes alternar el agua con la bebida de tés e infusiones; ahora tienes un mundo de sabores en las infusiones, aprovéchalo.
  • No comas azúcar; si tienes que endulzar tus cafés o infusiones hazlo con stevia o cualquier otro edulcorante de origen natural. Tampoco te aconsejo que consumas edulcorantes artificiales o sacarina.
  • Elimina de tu vida toda la comida procesada y la comida rápida. Las bebidas industriales tampoco te favorecen, los zumos preparados, los refrescos con gas, la cerveza, el alcohol. Todo eso tiene muchísimo azúcar y te engorda una barbaridad, además de favorecer el desarrollo de enfermedades cardiovasculares así como diabetes o hipertensión.

Hacer deporte y dieta

  • Practica deporte. Hacer dieta sin practicar deporte no te ayudará nada; crea el hábito de hacer ejercicio todos los días. No hace falta que hagas entrenamientos imposibles; puedes comenzar con una hora diaria de caminata, es uno de los ejercicios más completos que hay y te ayudará a acelerar tu metabolismo.

Menú para dieta de 1500 calorías

A la hora de elaborar los menús de 1500 calorías para adelgazar no tendrás ningún problema porque ya conoces las pautas de esta dieta. Como te comenté más arriba, los alimentos van pesados; te aconsejo que los peses la primera semana para que tú misma conozcas las cantidades.

Pesando los alimentos en la dieta

No obstante, voy a darte unos consejos para las cantidades:

  • Carnes: las cantidades normales de las carnes equivalen a un filete de pechuga de pavo o pollo, un filete pequeño de ternera y algo más de una chuleta de pavo, por ejemplo.
  • Cuando comas legumbres, por ejemplo, la cantidad normal es un cazo.
  • Y si son purés de vegetales, puedes comer un cazo y medio.
  • Las frutas suelen ser una pieza las grandes, y las pequeñas debes pesarlas siempre.

Aquí tienes el menú para la dieta:

Lunes

  • Desayuno: una taza de leche desnatada (250 ml) con café o té y sin azúcar. 150 g de fruta fresca. Una tostada de pan integral (25 g) untada con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 150 g de fruta.
  • Comida: lentejas estofadas con verduras (50 g). Filete de ternera a la plancha (120 g). Pan tostado integral (25 g) y 150 g de fruta.
  • Merienda: un yogur desnatado.
  • Cena: tortilla francesa de 1 huevo, 50 g de fiambre magro, pan tostado integral (25 g) y 150 g de fruta.

Martes

  • Desayuno: una taza de leche desnatada (250 ml) con café o té y sin azúcar. 150 g de fruta fresca. Una tostada de pan integral (25 g) untada con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 150 g de fruta.
  • Comida: 150 g de melón y 120 g de jamón serrano. 200 g de ensalada de tomate y cebolla. 25 g de pan tostado.
  • Merienda: un yogur desnatado.
  • Cena: 150 g de judías verdes, 130 g de merluza a la plancha, 25 g de pan tostado integral y 150 g de fruta.

Miércoles

  • Desayuno: una taza de leche desnatada (250 ml) con café o té y sin azúcar. 150 g de fruta fresca. Una tostada de pan integral (25 g) untada con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 150 g de fruta.
  • Comida: 150 g fruta. 120 g de pollo a la plancha. 200 g de ensalada de pepino. 25 g de pan tostado integral.
  • Merienda: un yogur desnatado.
  • Cena: 200 g de verduras salteadas. 120 g de pescado a la plancha. 25 g de pan tostado integral y 150 g de fruta.

Jueves

  • Desayuno: una taza de leche desnatada (250 ml) con café o té y sin azúcar. 150 g de fruta fresca. Una tostada de pan integral (25 g) untada con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 150 g de fruta.
  • Comida: 200 g de espárragos. 120 g de pechuga de pavo. 25 g de pan integral tostado y 150 g de fruta.
  • Merienda: un yogur desnatado o 50 g de queso fresco tipo Burgos
  • Cena: 50 g de sopa de fideos. 120 g de pescado blanco o azul. 200 g de ensalada de lechuga. 150 g de fruta.

Viernes

  • Desayuno: una taza de leche desnatada (250 ml) con café o té y sin azúcar. 150 g de fruta fresca. Una tostada de pan integral (25 g) untada con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 150 g de fruta.
  • Comida: 50 g de macarrones. 200 g de verduras salteadas. 25 g de pan tostado integral. 150 g de fruta.
  • Merienda: un yogur desnatado o 50 g de queso fresco tipo Burgos
  • Cena: 200 g de coliflor. 120 g de salchichas de pollo. 25 g de pan tostado integral. 150 g de fruta.

Sábado

  • Desayuno: una taza de leche desnatada (250 ml) con café o té y sin azúcar. 150 g de fruta fresca. Una tostada de pan integral (25 g) untada con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 150 g de fruta.
  • Comida: 150 g de acelgas. 120 g de carne magra. 25 g de pan tostado integral. 150 g de fruta.
  • Merienda: un yogur desnatado o 50 g de queso fresco tipo Burgos
  • Cena: 200 g de ensalada variada. 120 g de atún. 25 g de pan integral tostado. 150 g de fruta.

Domingo

  • Desayuno: una taza de leche desnatada (250 ml) con café o té y sin azúcar. 150 g de fruta fresca. Una tostada de pan integral (25 g) untada con mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 150 g de fruta.
  • Comida: 150 g fruta. 120 g de pollo a la plancha. 200 g de ensalada de pepino. 25 g de pan tostado integral.
  • Merienda: un yogur desnatado.
  • Cena: 200 g de verduras salteadas. 120 g de pescado a la plancha. 25 g de pan tostado integral y 150 g de fruta.

El domingo es un día libre. Puedes elegir el menú de la semana que más te haya gustado, o puedes elaborar tu propio menú teniendo en cuenta las consideraciones de esta dieta de 1500 calorías.

Esta dieta es válida para todo el mundo; no te aconsejo hacerla sin consultar antes con un médico. Sobre todo porque te ayudará a encontrar la mejor dieta para ti. Pero no hay edad para estar en forma y llevar una vida saludable; también es apropiada la dieta de 1500 calorías para mujer de 50 años o de la edad que tengas.

¿Ya la conocías?, ¿la has puesto en práctica?, ¡Cuéntame!

Soy Marina Sanz y soy nutricionista profesional. Estoy aquí para ayudarte a entender cómo funcionan los alimentos en tu cuerpo. Cuáles son los más adecuados y cuáles debes eliminar de tu dieta.Aprende a comer de manera correcta, adelgazando y sin poner en riesgo tu salud.

Déjame ayudarte; porque yo también viví la experiencia de hacer dietas imposibles, pasando mucha hambre y sin ningún resultado.

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